¿Qué es la respuesta de miedo y cómo funciona?

El boletín de hoy es un breve artículo de reflexión sobre el miedo. Todos nos hemos enfrentado cara a cara con el miedo en algún momento; de hecho, la mayoría de nosotros lo encontramos de una forma u otra a diario. El miedo es un motivador increíblemente poderoso y es algo a lo que todos deberíamos aprender a responder bien.

¿Un motivador? Pero, ¿no es el miedo lo que nos paraliza y cierra la acción antes de que hayamos tenido la oportunidad de pensar?

Sí, el miedo ciertamente puede hacer eso. La aterradora realidad es que, si cedemos ante él, el miedo puede impedirnos hacer casi cualquier cosa.

¿Qué pasaría si nunca cruzaras la calle por miedo a que te atropelle un coche? ¿O nunca montó usted mismo en un automóvil por temor a un accidente? Estadísticamente, estarías más seguro, pero también te perderías mucha vida.

Es lo mismo con cualquier otra cosa en su día a día. El miedo puede impedirnos hacer cosas que queremos hacer, o incluso que necesitamos hacer. Pero también puede ser un poderoso motivador si se lo permitimos.

Aprendamos a responder bien al miedo y convertirlo de algo que nos inmoviliza en algo que nos impulsa hacia adelante.

¿Qué es el miedo?

La inspiración de nuestra historia de éxito para el boletín de hoy es John Assaraf; es posible que haya oído hablar de él a través de su libro, Innercise, o a través de sus apariciones en Larry King Live, Anderson Cooper y The Ellen DeGeneres Show.

La compañía de John, NeuroGym, se dedica a utilizar las tecnologías más avanzadas y los métodos de entrenamiento cerebral basados en evidencia para ayudar a las personas y corporaciones a desbloquear y encender su máximo potencial. Estaba encantado de tenerlo en el podcast para hablar sobre todo lo relacionado con la gimnasia mental, es decir, el miedo.

"Comprenda que el miedo es una reacción automática que se desencadena en su mente subconsciente. Piense en el miedo como un interruptor de luz: se enciende y se apaga".

Según John y sus muchos años de extenso estudio y experiencia personal, el miedo es en realidad una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. ¿Por qué? Porque es una señal de que algo importante está pasando; algo que tiene el potencial de ayudarnos o lastimarnos.

Mira, el miedo en su forma más simple es una respuesta química. Tensar los músculos, apretar la mandíbula, sudar y temblar: eso no es miedo. Esos son los síntomas de la forma en que elegimos responder.

Pero estamos muy por delante, ahora. Así que dejaré que John hable.

¿Cómo funciona la respuesta de miedo?

"¿Por qué se activa el circuito del miedo? Bueno, se activa porque hay algo real o imaginario de mi base de datos de experiencia que hace que se active el circuito del miedo".

Esto fue como si se me encendiera una bombilla. Es fascinante pensar en la fuente del miedo. Normalmente, lo único que pensamos es en el efecto que el miedo tiene sobre nosotros; nos hace sentir estresados, hace que nuestro ritmo cardíaco se dispare e incluso puede provocar ataques de pánico.

Pero, ¿y la fuente? ¿Qué está causando ese miedo en primer lugar? John dice que podría ser cualquier cosa, desde una experiencia traumática que hayamos tenido en el pasado hasta algo que imaginamos que podría suceder en el futuro.

Entonces, desde una perspectiva evolutiva, tiene mucho sentido que el miedo venga como resultado de un trauma pasado o imaginado. Es simplemente nuestra mente aprendiendo de nuestros errores. Si su experiencia de conducir un automóvil ha sido chocar contra una zanja, su subconsciente comenzará a tomar precauciones para evitar esa situación en el futuro.

"Cuando se activa el circuito del miedo, la liberación de cortisol y adrenalina corre a través de su cuerpo. Y es debido a la señal de lucha-huida o congelación. Ese miedo es parte de la activación del sistema nervioso simpático".

El problema ocurre cuando su miedo surge de un trauma imaginario, o de algo que no justifica una reacción tan fuerte. El miedo que se deja sin explorar y sin control puede comenzar a apoderarse de nuestras vidas, dictando cada uno de nuestros movimientos.

"Cada vez que se activa [mi respuesta de miedo], puedo sentir esa energía, y eso significa que debo ser consciente de si el peligro es real o imaginario", explicó John. De esto trata su libro, Innercise; tomar medidas para comprender la naturaleza de nuestros miedos y luego usar esa energía para nuestro beneficio.

Cuando nos rendimos al miedo

Antes de pasar a algunas de las estrategias de John para prosperar frente al miedo, quiero referirme a algo sombrío pero importante: el resultado de ceder a nuestros miedos.

El miedo no es algo malo en sí mismo. Es absolutamente integral para nuestra supervivencia. Leí un artículo recientemente que hablaba sobre la enfermedad de Urback-Wiethe, un raro trastorno genético que bloquea la capacidad del cuerpo para sentir miedo. Una mujer que padece la enfermedad en los EE. UU., el artículo se refiere a ella como 'SM', regularmente se encuentra en situaciones peligrosas sin preocuparse por nada en el mundo.

Esta es una condición increíblemente desafortunada, y ciertamente no es lo que estoy defendiendo en este artículo. John y otros expertos en neurociencia nunca sugerirían que eliminar el miedo por completo es la clave del éxito. Lo que queremos hacer es aprender a trabajar con el miedo, para que pueda servirnos de manera positiva.

Este es el por qué. Cuando dejas que un miedo irracional o injustificado dicte tu vida, no te estás protegiendo del daño; lo estás propagando. Es posible que el daño no se produzca en forma de colisión frontal o mordedura de serpiente, sino más bien como falta de progresión; una falta de felicidad, realización y logro.

Esto es lo que vemos en las personas que nunca buscan el trabajo de sus sueños por temor a que las rechacen, o en las personas que nunca invitan a salir a alguien porque les preocupa que las rechacen. Cuando cedemos al miedo, esencialmente estamos permitiendo que nuestro cerebro sea secuestrado por un sentimiento que no nos sirve.

Pero hay una manera de capturar la energía (la adrenalina, la sensación de mayor conciencia) que produce el miedo y usarla para nuestro beneficio.

Proceso de John para responder al miedo (de la manera correcta)

John y yo pasamos unos cuantos minutos hablando sobre esta respuesta al miedo. Pude escuchar desde su perspectiva bien informada sobre cómo deberíamos responder exactamente al miedo y cómo es ese proceso. Lo dividió en una serie de 'Innercises'; Ejercicios mentales que nos ayudan a enraizarnos y centrarnos en medio del miedo.

Paso 1: calmar el circuito del miedo

Si ha visto nuestra entrevista, habrá visto en el fondo del video de John una obra de arte que representa a Einstein y otra obra de arte que representa al monstruo de Frankenstein. John señaló cada uno de estos, explicando que para tomar decisiones equilibradas, debemos pensar en su cerebro de Einstein, no en su cerebro de Frankenstein.

¿Que significa exactamente? Significa pensar y responder, en lugar de sentir y reaccionar. Para hacer esto, John explicó que necesitas tomarte un momento de auto-indagación.

"¿Tengo miedo de actuar porque existe un peligro real? Tal vez hubo un momento peligroso en mi pasado. ¿O estoy imaginando ese peligro debido a algo que he leído o escuchado?"

Hay una diferencia clave entre los dos escenarios. Si el miedo se basa en un peligro real, entonces puede ser esencial tomar medidas para mitigar ese peligro. Sin embargo, si está reaccionando a algo que escuchó o leyó, su miedo puede ser irracional e infundado, lo que significa que no hay peligro real de qué preocuparse.

Al tomarte un momento para evaluar la situación, calmas efectivamente el circuito del miedo. Esto le permite pensar con más claridad y tomar decisiones acertadas en lugar de reacciones instintivas.

Paso 2: Conciencia

Ampliando un poco el paso uno, ahora quiere afinar qué es exactamente lo que le hace sentir miedo. Si es un peligro real, no solo algo que ha leído, ¿es la amenaza lo suficientemente grave como para justificar la retirada de la situación?

"No es que no quiera escuchar la señal", explicó John, "Quiero entender qué tropezó con ese cable. Si estoy caminando por la calle y escucho que viene un automóvil, simplemente voy a retroceder". rápido. No te preocupes, es una gran reacción".

Esto es lo que mencioné antes; el miedo juega un papel en nuestra supervivencia, y probablemente estaríamos muertos sin él. Algunas situaciones requieren una retirada inmediata. Pero no todos.

"Si quiero recaudar dinero, si quiero contratar empleados, si quiero fusionarme con otra empresa, si quiero perder peso, si siento esa oleada de miedo, es porque algo en mi biblioteca de experiencias lo está activando. Puede haber algo que me haga fallar, que me avergüence, me avergüence, me ridiculice, me juzgue, me decepcione o me rechace. Así que quiero calmar ese circuito".

Ahora, nadie quiere sentir vergüenza o ridículo. Nadie quiere ser rechazado. Pero aquí está la cosa: el rechazo es una experiencia de la que puedes regresar, y la vergüenza y la decepción no te matarán. Vale la pena arriesgar esos sentimientos si eso significa lograr tus objetivos.

Paso 3: Intención

Después de calmar el circuito y darse cuenta del desencadenante, podrá tomar una decisión sobre a dónde ir a continuación. No ha tomado una decisión apresurada en el momento, por lo que tiene la oportunidad de ser intencional con respecto a sus próximos pasos.

"¿Cuál es mi intención? Bueno, mi intención es cumplir, porque quiero la recompensa. Genial. ¿Cómo puedo hacer eso? ¿Qué acción podría tomar que me lleve hacia lo que quiero, y no me aleje?"

A veces, tomar medidas incrementales ayuda a mantener a raya el miedo. Otras veces, es posible que deba dar un gran salto de fe. Pero lo importante es que seas consciente de lo que necesitas hacer para lograr tu objetivo y que estés tomando medidas para lograrlo, no para alejarte de él.

John explicó que una vez que das el primer paso, el control se transfiere de tu yo impulsivo a tu yo intencional.

"Ahora, ¿quién tiene el control? Ahora, ¿quién está ganando más confianza en sí mismo? Ahora, ¿quién está ganando más confianza en sí mismo? Ahora, ¿quién está ganando más conciencia? ¿Ahora quién está tomando medidas inspiradas? condicionamiento pasado?"

(Pista: ¡lo eres!)

El poder de aprovechar tus miedos

El resultado de dar esos pasos frente al miedo determinará si te paralizará o no, o te empoderará. Tiene todo para ganar: éxito, control, superación personal, confianza, desde aprender a manejar el miedo.

Si no me crees, echa un vistazo a esta fascinante anécdota que John compartió conmigo durante nuestra entrevista:

"Cuando los Navy SEAL pasaban por todo el proceso de convertirse en SEAL, muchos de ellos fallaron. En la última prueba, se sumergieron bajo el agua con todo su equipo puesto; tres instructores bajaban con ellos, 20 pies bajo el agua , y se quitan la máscara, se quitan el regulador, cierran el suministro de aire y se quitan las aletas. Crearon el caos.

¿Y sabes lo que querían hacer los Navy SEAL que no estaban entrenados? Rebote hasta la superficie, porque tenían miedo de morir. Pero cuando les enseñaron a los Navy SEAL a mantener la calma para que pudieran responder en lugar de reaccionar por miedo, graduaron un 50 % más de Navy SEAL.

¿Cuál fue la diferencia? La diferencia fue la conciencia mental, el control emocional y practicar la habilidad de mantener la calma. Se lo enseñan a los Navy SEAL, se lo enseñan a los bomberos, se lo enseñan a los astronautas cuando la vida está en juego. Eso significa que podemos ser mejores en el enfoque mental y el control emocional".

¿Puedes creerlo? Se graduaron un 50 % más de los SEAL de la Marina, y todo por aprender a mantener la calma frente al miedo. Puedes cambiar seriamente tu vida aprendiendo a hacer lo mismo.

Envolver

¿Cómo respondes al miedo cuando surge en tu propia vida? ¿Te ha planteado esto algunas preguntas? Tal vez estés pensando en los tiros que no tomaste, o en las oportunidades a las que dijiste que no porque tenías miedo de lo que pudiera pasar. El miedo es una señal de que algo importante está sucediendo. Es tu señal para prosperar.

En cualquier situación en la que el miedo comience a aparecer, recuerda el consejo de John:

1. Calma el circuito del miedo. Reconozca la señal, agradézcale la advertencia y comience a evaluar la situación.

2. Sea consciente de la fuente. ¿De dónde viene el miedo? ¿Es un llamado a la retirada inmediata o se basa en pensamientos irracionales y preocupaciones exageradas?

3. Establezca su intención. Decide qué acción tomarás en respuesta al miedo. ¿Cuál es el resultado que deseas? ¿El miedo justifica una retirada o puedes dar un paso adelante en la dirección de tu objetivo?

Finalmente, puedes tomar acción y avanzar frente al miedo. Recuerda que esto es un proceso; tomará tiempo y práctica sentirse cómodo para seguir adelante a pesar de su inquietud. Pero con coraje, determinación y voluntad de experimentar, puedes aprender a prosperar frente a tus miedos.

¡Gracias por leer, como siempre!

También publicado aquí.